OP Healthy Body

Du 1e au 31 mai 2021

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    Vous souhaitez adopter un mode de vie plus sain, plus green ? Et si vous vous lanciez dans une healthy night routine ?
    Consacrer 10 minutes au #10wastechallenge en rentrant du travail, boire un moon milk après le repas, respirer quelques gouttes d'huiles essentielles avant de dormir...
    Autant de rituels visant à améliorer votre bien-être. Faites du bien à votre corps, à votre esprit et à la planète !

    Au programme :

    31 rituels nocturnes healthy personnalisés ;
    Des défis green, des recettes de repas et de tisanes
    « douce nuit », des exercices apaisants d'automassage et de gratitude...
    Des rituels de 5 à 15 minutes pour adopter la healthy way of life au quotidien !

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    Youtubeuse et blogueuse, Margot est connue sous le nom de @youmakefashion.
    Elle partage depuis plus de 8 ans avec ses abonnées tous ses conseils mode, beauté, déco, sport, nourriture, voyage...
    En 2017, elle décide d'entreprendre un rééquilibrage alimentaire avec Sarah, fondatrice du programme Powerdiet. Un changement d'hygiène de vie radical et passionnant qui a poussé Margot à ouvrir un second compte Instagram, @biendansmonslip.
    "Suite au succès de Je suis healthy, il était essentiel pour moi de vous proposer toutes mes meilleures recettes, celles qui m'aident à garder la ligne tout en gardant la forme et le sourire ! 50 recettes healthy, les favorites de Margot : généreuses, riches en vitamines avec des ingrédients faciles à trouver pour garder la ligne tout en étant gourmande ! Muesli yaourt fruits, granula, avocado toast, bowls, wrap, ramen, bimbimbap, et même de savoureuses boissons..."
    Margot n'a pas fini de vous étonner !
    Tous ses secrets pour composer délicieusement vos recettes, du petit déjeuner au dîner sans oublier les collations et boissons, pour faire de votre quotidien-repas un savoureux moment !
    Des photos de recettes qui vous feront saliver et passer délicieusement à l'action...
    Margot vit à Paris. Connue pour son blog "Youmakefashion" 35K abonnés Facebook, 257K abonnés Instagram, 98K abonnés YouTube, Margot partage sa passion pour la mode, les loisirs créatifs, les voyages, le make-up... Après un rééquilibrage alimentaire, elle propose également à ses lecteurs des conseils sport et cuisine sur son vlog "Bien dans mon slip" 96K abonnés Instagram, des photos likés de 2K à 6K fois.
    Elle est l'auteure de Je suis happy et Je suis healthy chez First, vendus à plus de 250 00 exemplaires.

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    Quand morning routine rime avec healthy, vos journées ne peuvent que bien commencer !

    10 minutes de stretching, un smoothie bowl au matcha, un gommage au marc de café recyclé et un jus vert pour la route : mettre en place une routine healthy n'est pas plus compliqué que cela et vous garantit de commencer chaque jour avec le sourire !

    Au programme :

    30 défis healthy pour se motiver de bon matin ;
    Des exercices de réveil corporel, des recettes de petits déj' équilibrés, des placards green de la cuisine à la salle de bains... ;
    Des rituels de 5 à 15 minutes pour adopter la healthy way of life au quotidien !

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    One health, c'est réconcilier enfin ses propres besoins avec ceux de la planète. Il n'existe qu'une seule santé globale : la nôtre et celle de la planète. Prendre soin de l'une, c'est prendre soin de l'autre.
    Le régime One health, c'est mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires : acheter mieux, préparer mieux, gaspiller moins, produire moins de déchets. Et les répercussions santé, beauté, minceur ou encore sur le sommeil ou l'humeur sont colossales.
    o Le régime One health en 46 questions-réponses : Quelles sont les 10 bases de l'alimentation One health ? Comment ce régime protège-t-il du surpoids, du diabète, du cancer ?
    o Les 30 meilleurs aliments One health : choux, fenouil, fraise, raisin, tomate... Avec pour chacun son CV santé complet : antihypertension, anticonstipation, anti-insomnie...
    o Les conseils pratiques du mode de vie One health : circuits courts, compost, décryptage des étiquettes, produits d'entretien...
    o Comment recycler les restes : 40 idées recettes pour ne rien jeter et tous nos conseils antigaspi et zéro déchet.
    o Saison par saison, 4 programmes One health : listes de courses, menus, recettes astuces cuisine santé...
    o 100 recettes One health : soupe de carottes au chanvre, crozets aux fèves, compote de rhubarbe à l'orange, quiche aux fanes de carottes...
    ENFIN UN RÉGIME VERTUEUX POUR PROTÉGER AUSSI BIEN SON COEUR, SA SILHOUETTE, SA LONGÉVITÉ, QUE LA PLANÈTE.
    Biographies des auteurs :
    Anne Dufour, journaliste indépendante, est passionnée de nutrition et diplômée de la Cooking Academy de l'Atelier des sens.
    Carole Garnier, est journaliste à Vital Food et Dr. Good ! C'est Bon !

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    Bienvenue dans le monde magique de la green détox avec un foie drainé, la paix digestive, un teint de rose et le pied léger. Faites le ménage pour offrir à votre organisme une mise au vert, comme un souffle profond et purificateur.

    Passez au vert avec nos petites recettes magiques et faites le plein de chlorophylle, vitamines et minéraux pour un résultat détox et alcalinisant.
    AU MENU :
    - La green détox en 14 questions-réponses : C'est quoi ? Quel est l'objectif ? Est-ce un régime pour maigrir ? Quels sont les légumes et les fruits verts les plus riches en chlorophylle ?...
    - Les 58 meilleurs aliments verts : artichaut, asperge verte, avocat, choux, concombre, épinard, fenouil, kiwi...
    /> - 100 petites recettes magiques 100 % green, 100 % testées : smoothie Peppermint, granola au thé vert, soupe rawfood, crème d'artichaut, poulet sauna à l'oseille, nids de courgettes à l'ail, terrine de kiwis bikini...

    Le meilleur concentré de minceur, vitalité, bien-être et beauté !


    Biographies des auteures :
    Anne Dufour, journaliste indépendante, est passionnée par la forme et la santé.
    Catherine Dupin est fan de cuisine gourmande, saine et express au quotidien.

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    LA MÉTHODE 1/7
    Un jour et un seul jour par semaine : c'est le secret de la méthode One day détox, qui permet de perdre du poids et atteindre un équilibre durable tout en prenant soin de sa santé. Le tout sans frustration.
    L'idée est simple : consacrer une journée par semaine à une cuisine la moins transformée possible et faire appel aux coups de pouce offerts par la phytothérapie via des infusions et des recettes naturelles.
    Découvrez dans ce livre :
    - La méthode One day détox, une journée pour tout changer : son fonctionnement, les aliments à adopter et ceux à proscrire, les bons gestes, les activités physiques à privilégier...
    - 4 programmes One day détox sur mesure en fonction de ses objectifs : minceur, antistress, belle peau, bien dans son ventre.
    - 50 recettes One day détox : bouchées apéro détox, velouté de céleri aux noix, carpaccio de betterave au sésame, poisson tandoori au fenouil, soupe froide de mangue aux amandes...
    Biographie de l'auteur :
    Maxime Mességué est diététicien nutritionniste à Paris et à Bordeaux. L'alimentation, la santé et le bien-être sont plus qu'une passion pour lui : c'est un véritable mode de vie. Ces valeurs lui ont été transmises par son père Marc Mességué, phytothérapeute, et son grand-père Maurice Mességué, précurseur de la phytothérapie moderne. Retrouvez-le sur Instagram : maxime_messegue.

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    Pour maigrir de manière efficace et durable, les régimes draconiens et farfelus sont à fuir !

    Avec ce livre, basé sur les dernières études scientifiques, on prend en compte sa morphologie, sa personnalité et on apprend à gérer ses faiblesses grâce à un traitement homéopathique personnalisé.
    Au programme :
    - Lever les freins à la perte de poids : pollution, stress, sédentarité...
    - Soigner les causes du surpoids avec l'homéopathie + des conseils alimentaires adaptés : « Je mange parce que j'ai tout le temps faim »,« J'ai pris du poids à l'arrêt du tabac », « Je mange lorsque j'ai une baisse de moral », « La pilule m'a fait grossir ».
    - Harmoniser sa silhouette pour perdre du ventre ou de la cellulite.
    - Un programme minceur sur mesure avec des semaines de menus détaillés pour chacun des 13 profils homéopathiques les plus courants et leurs solutions spécifiques homéo et nutrition.
    - 70 recettes minceur et gourmandes.

    Pour chaque profil homéopathique, les conseils personnalisés d'un homéopathe et d'un nutritionniste afin de perdre durablement vos kilos en trop.

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    Vous avez des kilos en trop qui vous empêchent de vous sentir bien dans votre corps ? Vous avez suivi des régimes qui vous ont fait prendre du poids plus qu'en perdre ? Ce livre est fait pour vous !
    Pour mincir, il ne suffit pas de suivre un régime. Il faut avant tout être bien dans son corps et dans sa tête. Carole Serrat, sophrologue à l'hôpital Bichat, partage avec vous sa méthode exclusive pour trouver votre poids de forme :
    - Apprenez à gérer votre stress et trouvez votre équilibre nutritionnel avec des techniques fondées sur la sophrologie et la méditation : respiration, visualisation, pensées positives, automassages...
    - Lâchez prise grâce aux 50 exercices simples à réaliser.
    - Trouvez une harmonie du corps et de l'esprit pour atteindre votre poids idéal.

    Grâce à cet ouvrage optimiste et efficace, rempli de témoignages forts, vous mincissez en toute légèreté.

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    N'avez-vous jamais remarqué combien les Japonais paraissent jeunes et en bonne santé, quel que soit leur âge ? Les femmes ont le teint clair et frais, les hommes sont sveltes et les seniors respirent la forme et la vitalité. Quels sont donc leurs secrets ? Découvrez toutes les astuces inspirées de la culture japonaise pour entretenir au jour le jour santé, jeunesse, minceur et beauté : les multiples vertus du konjac japonais, les aliments stars de la cuisine japonaise, une façon plus saine de cuisiner, les soins du corps à la mode nippone, les loisirs bons pour votre moral, l'art de vivre zen, etc. Avec, en bonus, les bases de la méthode Tokyo-Paris pour mincir et rester mince, et 65 recettes originales, simples, saines et savoureuses pour profiter au quotidien des bienfaits de la cuisine japonaise dans votre assiette. Prêt à prendre soin de vous ?

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    Vous avez un week-end rien que pour vous et vous voulez vous faire du bien ? Un week-end pour bosser vos abdos et dégonfler du ventre ? Ce livre va vous accompagner heure par heure. Carotte, citron, endive, fromage blanc, poisson, poulet, riz basmati... les 16 meilleurs aliments ventre plat. Crème de céleri, jus vert taille de guêpe, salade orange fenouil, compote de pruneaux, truffes au Pan masala, bouillon d'agrumes, tisane magique... des recettes ventre plat simples et délicieuses. Week-ends Sans sucre, SOS ballonnements, Antistress, Master class : du samedi matin au dimanche soir, ces 4 programmes vous suivent heure par heure (menus, massages aroma, douche sportive, HIIT - high intensity interval training -, do-in...). Du sur-mesure pour dégonfler... dès le lundi ! Inclus : 100 astuces pour maigrir sans transpirer !

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    Vous traînez des « gros genoux », un mal de dos ou des kilos en trop depuis des années, et aucun régime ni médicament ne vous aide vraiment ? C'est que la réponse est ailleurs : vous ne faites pas assez d'activité physique, ou pas la bonne, ou pas au bon rythme. Conçu par une spécialiste du sport et un nutritionniste, ce livre d'un genre nouveau va vous aider à aller mieux, enfin ! Anxiété, insomnies, crampes, surpoids, cholestérol, diabète, hypertension... : 45 problèmes à traiter avec le bon mouvement, le bon exercice, le bon étirement 45 programmes de 24 heures hyper-faciles, courts, accessibles à tous... pour aller mieux en quelques minutes par jour De A comme Aquagym à Z comme Zumba, en passant par Running, Stand-uppaddle, Boxe, Équitation, Tennis, Marche rapide : tous les avantages et inconvénients de chaque sport. Inclus : des menus, les aliments conseillés et ceux à éviter, vos listes de courses sur mesure

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    Fini les régimes brûle-graisses hyper-déséquilibrés et hypocaloriques ! Dans le meilleur des cas, on perdait des kilos (de muscles et d'eau) pour récupérer à toute vitesse l'équivalent... en graisse lors de la reprise d'une alimentation normale. Dans ce livre : 10 bonnes raisons de suivre un régime brûle-graisses : moins de problèmes de santé et de maladies, plus de confort, plus de séduction... 12 autres excellentes raisons de vous y mettre dès aujourd'hui : c'est vraiment bon, sain, efficace rapidement...Le top 3 des exercices de gym brûle-graisses. 9 astuces de beauté pour tricher : maquillage, vêtements, maillot de bain, coupe de cheveux... Aubergine, poulet, boeuf, cabillaud, oeuf, pamplemousse... l'abécédaire des 48 meilleurs aliments brûle-graisses. Les aliments interdits et les pièges à déjouer. En un week-end ou en 7 jours, vos programmes brûle-graisses avec des menus express hyper-simples et rapides, des idées de collations, des astuces pour dépenser des calories sans y penser et la liste des courses de la semaine. UN PROGRAMME COMPLET EN 7 JOURS !

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    Le Nordic Walking n´est pas simplement une marche avec deux bâtons, mais un véritable sport conjuguant philosophie de bien-être et maintien du corps en bonne santé. Grâce à ce livre abondamment illustré, vous allez découvrir les joies du Nordic Walking et les bienfaits de la marche dans un cadre naturel et par tous les temps ! Innovant et original, cet ouvrage se veut un guide complet du Nordic Walking tant pour l´amateur que le professionnel. Vous y trouverez simultanément un enseignement de base, de nombreux exercices et les conseils éclairés d´une spécialiste de renom de la méthode ALFA.Beatrix Pfister, physiothérapeute praticienne, s´est passionnée pour le Nordic Walking et en dévoile les bienfaits tant en matière de prévention que de réhabilitation et de rééducation. Dans les nombreux cours qu´elle dispense aux particuliers et aux pros, elle enseigne la technique ALFA du Nordic Walking.

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    La chaise, omniprésente dans notre quotidien, peut sortir aisément de son rôle d´élément de mobilier pour devenir un appareil de fitness hors pair, accessible à tous - même aux personnes à mobilité réduite - et en tous lieux. En effet, chacun, quel que soit son degré de sportivité, peut l´utiliser dans la plus grande simplicité pour effectuer des exercices appropriés d´entretien de son corps et de son capital santé.
    Ce guide vous propose 150 exercices et postures ainsi que de très nombreuses variantes et progressions permettant d´entretenir et de développer, en douceur, la souplesse et la mobilité des articulations, la force musculaire, la capacité respiratoire, la concentration ainsi que l´aptitude à la relaxation et à la méditation.
    Clair et pédagogique grâce à ses nombreuses photographies qui vous accompagneront dans votre apprentissage, ce livre va faciliter votre pratique et devenir rapidement l´allié de votre forme !

    « La gymnastique est synonyme de joie, de plaisir, de bien-être ! » Jacques Choque Jacques Choque est éducateur sportif diplômé d´État, professeur de yoga-relaxation, conférencier et formateur. Il encadre des cours réguliers pour adultes et est l´auteur d´une quarantaine de guides pratiques, devenus des références dans leur domaine, présentant la pédagogie et les techniques des disciplines qu´il enseigne.

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    Accordez-vous 15 minutes en fin de journée pour décompresser avec de bonnes California vibes !

    Lancez-vous !
    Vous allez naturellement intégrer ces mini-cours dans votre routine quotidienne et ressentir tous leurs bienfaits dans votre corps et votre esprit !
    L'échauffement mêle postures de yoga et exercices de fitness, de barre et de Pilates pour mettre en condition tout le corps. Vous travaillerez ensuite les cuisses, les fessiers et les abdominaux, avant de vous étirer et de créer votre mantra. Vous finirez ainsi la journée en douceur avec l'esprit clair pour une bonne nuit de sommeil.
    Au programme :
    - 1 mini-échauffement, des exercices essentiellement au sol, puis des étirements ;
    - 5 séances d'environ 15 minutes ;
    - des exercices adaptés à tous (que vous possédiez une barre ou non), avec des conseils pour les femmes enceintes ou les petites blessures.
    Sophia Willoughby Jeremiasz est née en Californie. Ancienne footballeuse de haut niveau, elle a créé sa méthode California Barre® en 2015 et enseigne à Paris. Elle a créé le concept Vibe Tribe Retreats qu'elle développe dans le monde entier. Elle ouvre bientôt la toute première California Barre fitness boutique à Paris.

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    Réveillez-vous à la californienne avec cette méthode unique de fitness qui va ensoleiller votre journée !

    Connaissez-vous la California Barre, ce mélange de Pilates, yoga, fitness et danse classique ?
    Avec ces mini-cours, facilement intégrables dans votre routine matinale, vous découvrirez les bienfaits d'une activité physique au quotidien. Vous êtes d'abord invité(e) à créer votre propre mantra à utiliser pendant les exercices. Après l'échauffement, vous travaillerez les cuisses, les fessiers et les abdominaux avant de pratiquer des étirements actifs pour garder une belle énergie tout au long de la journée.
    Au programme :
    - 1 mini-échauffement, des exercices cardio et musculaires, puis des étirements ;
    - 5 séances d'environ 15 minutes ;
    - des exercices adaptés à tous (que vous possédiez une barre ou non), avec des conseils pour les femmes enceintes ou les petites blessures.
    Sophia Willoughby Jeremiasz est née en Californie. Ancienne footballeuse de haut niveau, elle a créé sa méthode California Barre® en 2015 et enseigne à Paris. Elle a créé le concept Vibe Tribe Retreats qu'elle développe dans le monde entier. Elle ouvre bientôt la toute première California Barre fitness boutique à Paris.

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    Que ce soit pour récupérer à la fin de vos journées ou pour vivre des soirées plus apaisées, toutes les motivations sont bonnes pour intégrer le gainage dans votre routine du soir.
    Et ses bienfaits sont nombreux : il affine, sculpte et tonifie le corps, protège la colonne vertébrale et apporte plus de résistance, de stabilité et de confiance.
    Ce livre vous propose une approche fonctionnelle du gainage avec des exercices majoritairement inspirés du yoga, associés à l'auto-massage. Découvrez également le lien entre les muscles abdominaux profonds et le périnée, dont le fonctionnement est essentiel à une bonne santé.
    Grâce aux exercices, avec différents niveaux de difficulté, vous pourrez évoluer à votre rythme et mettre en place les bons réflexes qui construiront intelligemment votre musculature profonde.

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    Que ce soit pour des raisons esthétiques, de performance et de récupération sportive ou de santé, toutes les motivations sont bonnes pour intégrer le gainage dans votre routine dès le matin.
    Et ses bienfaits sont nombreux : il affine, sculpte et tonifie le corps, protège la colonne vertébrale et apporte plus de résistance, de stabilité et de confiance.
    Ce livre vous propose une approche fonctionnelle du gainage avec des exercices majoritairement inspirés du yoga, associés à l'auto-massage. Découvrez également le lien entre les muscles abdominaux profonds et le périnée, dont le fonctionnement est essentiel à une bonne santé.
    Grâce aux exercices, avec différents niveaux de difficulté, vous pourrez évoluer à votre rythme et mettre en place les bons réflexes qui construiront intelligemment votre musculature profonde

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    Une mise en bouche matinale et dynamique pour découvrir les innombrables saveurs du yoga !
    Vous voulez débuter le yoga mais vous avez peu de temps à consacrer à la pratique ? Vous avez envie d'un yoga dynamique mais vous n'êtes pas souple ? Ce livre est fait pour vous !
    La pratique assidue du Yoga renforcera et assouplira votre corps tout en améliorant son équilibre, soulagera vos maux de dos, vous aidera à mieux gérer votre stress et à renforcer votre confiance en vous. Dérouler votre tapis le matin ne comporte que des avantages, alors lancez-vous.
    Au programme :
    · 21 jours pour instaurer un nouveau rituel bien-être dans votre quotidien millimétré.
    · 3 semaines pour découvrir et intégrer les principes de base.
    · 5 à 10 minutes de yoga chaque matin pour plus de dynamisme et de sérénité.

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    Laissez-vous tenter par une dernière douceur avant de plonger dans les bras de Morphée !

    Vous voulez débuter le yoga mais la souplesse n'est pas votre point fort et les graines germées pas votre tasse de thé ? Vous avez besoin d'un yoga doux à pratiquer avant d'aller vous coucher ? Ce livre est fait pour vous !
    La pratique assidue du Yoga vous aidera à évacuer le stress de la journée et à retrouver un sommeil apaisé. Dérouler votre tapis le soir ne vous apportera que des bénéfices, alors détendez-vous.
    Au programme :
    · 21 jours pour instaurer un nouveau rituel bien-être dans votre quotidien millimétré.
    · 3 semaines pour décompresser, vous apaiser, trouver la sérénité.
    · 5 à 10 minutes de yoga chaque soir pour bien dormir.

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    Évitez les kilos en trop et la fatigue liés au grignotage !

    Vous êtes un éternel grignoteur et vous avez le sentiment que vous ne prenez plus de plaisir à manger ? Vous souffrez d'addictions à certains aliments ? Vous avez perdu la notion des quantités, bref, vous ne maîtrisez plus ce que vous avalez ?
    STOP !
    Il est temps de vous prendre en main et de réagir. Il s'agit d'en finir avec cette mauvaise habitude qui peut avoir de lourdes répercussions sur votre santé.
    Ce petit guide va vous aider à détecter quel grignoteur vous êtes, à en comprendre les conséquences et à connaître les raisons qui vous poussent à grignoter.
    Vous y trouverez également des solutions pratiques pour modifier vos habitudes alimentaires (manger à heure fixe, boire pour moins grignoter, prendre un petit déjeuner salé, etc.) et des aides en naturopathie pour faire face à vos envies (les plantes adaptogènes, l'huile essentielle de poivre noir, etc.), tout en gardant la notion de plaisir.

    C'est parti !

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